불면증 어떻게 극복해야 할까

불면증의 진단 기준

잠을 잘 수 있는 환경이 갖추어져 있음에도 불구하고 잠에 들지 못하거나

지나치게 자주 깨는 경우 이로 인해 낮 활동 시간에 기능이 떨어지는 경우

잠에 대한 걱정이 심한 경우 불면증으로 진단합니다.

더욱 구체적으로는 30분이 지나도록 잠들기가 어렵거나 수면 효율이 85% 미만일 때

불면증을 의심할 수 있습니다.

★ 몇시간을 자야 할까?

꼭 8시간의 잠을 자야 하는 걸까라는 의구심이 드는데 

가장 중요한 것은 각자 본인의 적정 수면 시간을 파악하여 그에 맞게 수면을

취하는 것이 좋습니다.

7-8시간에 집착하면 오히려 강박이 생겨 불면증에 위험이 있습니다.

★ 스마트폰이 불면증을 더욱 악화시킨다?

자려고 노력해서 잠이 오지 않아 스마트폰을 보면 오히려 불면증이 더욱 심해집니다.

자기 전에 스마트폰 사용은 취침 시간을 자여스레 지연시키고 규칙적인 습관을 저해하기 때문에

적당히 사용하고 밝기를 꼭 조절해야 합니다.

★ 수면제 복용

불면증의 치료에는 크게 약물과 비약물 치료로 나눌 수 있습니다. 

당장 생활이 어렵거나 우울증, 불안 장애 등이 생길 정도로 불면증이 심하다면 

의사의 판단에 따라 수면제를 복용하기도 합니다.

하지만 필요 이상으로 많이 사용하면 부작용 위험이 더욱 높아지므로 

증상이 개선될 시에는 사용량을 줄여가야 합니다.

★ 불면증 예방법

1. 잠들기 최소 6시간 전 카페인 섭취 금지
2. 잠들지 2시간 전 술, 담배 자제
3. 규칙적인 운동
4. 낮잠 대신 규칙적인 수면 습관
5. 수면제에 의존하기 않기